Intentemos descubrir cómo perder 7 kg en una semana. Por alguna razón, perder peso 1 kg por día es muy esperado, pero parece poco realista. ¿Es realmente posible adelgazar a este ritmo o es sólo un engaño?
Podemos decir inmediatamente que perder 7 kg en 7 días es totalmente posible. La evidencia se puede encontrar en los análisis de la composición corporal de los atletas de ultramaratón, aquellos corredores que no corren un simple maratón de 42 km de longitud, sino que recorren el recorrido durante 6 a 7 días hasta alcanzar la distancia máxima.
En una investigación especial televisiva, el deportista perdió 3, 6 kg de grasa pura en sólo 3 días de carrera lenta por la ruta (con pausas para descansar, comer y dormir). Por lo tanto, en 6-7 días, con una nutrición adecuada, perderá solo los 7 kg necesarios. Echemos un vistazo más de cerca a por qué se produce esta pérdida del exceso de grasa.
Cómo perder 7 kg en una semana
El principal factor que influye en la reducción del peso corporal es el consumo de energía del cuerpo humano. Nuestro cuerpo necesita energía cada segundo de su existencia.
La energía del cuerpo puede provenir de la glucosa y las grasas presentes en el cuerpo. A veces, cuando se acaba la glucosa, nuestro cuerpo recurre a fuentes de energía alternativas, produciendo energía de forma independiente a partir de aminoácidos.
Todos estos componentes ingresan al cuerpo con los alimentos. Algo se gasta inmediatamente, algo se almacena en reserva en forma de glucógeno y grasa.
Si el cuerpo recibe con los alimentos más energía en forma de nutrientes de la que necesita actualmente, todo esto se almacena en reserva. Si recibimos menos de lo necesario, el cuerpo compensa el déficit con las reservas almacenadas.
¿Por qué los corredores de ultramaratones pierden tanto peso?
El hecho es que cada movimiento adicional del cuerpo requiere energía adicional. Y si una persona viaja por la carretera durante 15 a 20 horas, el consumo de energía se vuelve colosal. Y porqueDado que las comidas no proporcionan al cuerpo toda la energía necesaria a partir de nutrientes, el cuerpo comienza a utilizar activamente sus reservas internas.
Sólo queda estimular el uso de la grasa acumulada para suplir la falta de energía. ¿Cómo? No es nada difícil.
Cómo obligar al cuerpo a utilizar grasa
Movimiento máximo
Los ultramaratonistas pierden mucho exceso de grasa debido a la máxima cantidad de actividad que realizan durante el día. Cuanto más se mueve una persona, más energía gasta.
Lamentablemente, la vida moderna se caracteriza por la inactividad física (falta de movimiento). Pero si aumenta el tiempo de viaje por día tanto como sea posible (si es posible), el consumo de energía aumentará significativamente. Esto significa que el cuerpo necesita energía extra.
Si esta energía no proviene de los alimentos, entonces, lo quiera o no, el cuerpo comenzará a desperdiciar las reservas acumuladas.
Comidas divididas
Por extraño que parezca, no conviene comer en exceso ni en raras ocasiones. Esto sólo conduce a una desaceleración del metabolismo. Así, nuestro organismo reduce su consumo energético.
Pero si come con frecuencia (5-6 o más veces al día), pero en pequeñas porciones, su tasa metabólica aumenta significativamente. Aquellos. el cuerpo comienza a gastar rápidamente energía, incluida la acumulada en su interior en forma de grasa.
Los movimientos lentos consumen grasa, los movimientos rápidos consumen glucógeno.
Los movimientos lentos (caminar, trotar) consumen las gotas de grasa acumuladas en el interior de los músculos. Estas reservas sólo duran 45 minutos, rara vez 1 hora. Entonces estas reservas de grasa dentro de los músculos que realizan el trabajo físico terminan, a pesar de que la reserva total de grasa en el cuerpo de cualquier persona es suficiente para un mes de existencia.
Por lo tanto, para quemar grasas y algo de glucosa, es necesario tomar un descanso después de 1 hora de caminar o correr lentamente durante 10 a 20 minutos. Durante este tiempo, una nueva porción de grasa ingresará a los músculos que trabajan desde el torrente sanguíneo, lo que permitirá continuar el movimiento durante otros 45 a 60 minutos.
Pero si no se toma un descanso, el cuerpo empezará a desperdiciar glucosa. Y una vez agotado, pasará a descomponer las proteínas del cuerpo. Como resultado, no es la capa de grasa la que disminuirá, sino la cantidad de músculo en el cuerpo.
Ingesta calórica de la dieta.
Cuanto menor sea el aporte calórico total de la dieta en los días de máximo movimiento, mejor se obtendrá el resultado final.
Sin embargo, se debe tener cuidado para garantizar que se consuman cantidades suficientes de formas lentas de carbohidratos y proteínas durante las comidas.
Se obtendrá un buen resultado siempre que la ingesta total de calorías en estos días esté entre 1000 y 1300 kcal por día. También es posible aumentar esta cantidad si los indicadores de la escala demuestran el logro de los objetivos establecidos.
Por lo tanto, para perder 7 kg en una semana, es necesario moverse lo más lentamente posible y comer bien, manteniendo la ingesta de calorías ligeramente reducida. Y entonces el resultado no tardará en llegar.