Cómo perder peso correcta y rápidamente: 10 consejos de un médico

No te apresures a perder todo con sobrepeso al mismo tiempo De inmediato decidiremos lo que significa: perder peso rápidamente. Esto significa una pérdida de peso constante a largo plazo: de 1, 5-2 a 3 kg por semana. El ritmo puede ser completamente diferente, dependen del estado físico original, el peso y el fondo hormonal, la actividad motora de una persona en particular y los hábitos alimenticios establecidos. La prisa excesiva es uno de los errores más importantes para ganar el cuerpo perfecto: muchos conocen la situación en la que, para perder peso, una persona deja de comer en general o limita su dieta con hojas de ensalada condicional por día. Sí, con bastante rapidez, este método realmente conduce a una pérdida de varios kilogramos, pero es una victoria muy frágil: es imposible vivir en una lucio de ensalada durante mucho tiempo, dará como resultado una compensación por desnutrición o hambre, que volverá con más peso perdido, una salud grave. Por lo tanto, la mejor solución será una pérdida de peso progresiva y estable después de consultar a un especialista que excluirá los problemas hormonales que requieren una corrección de la medicación. Está estrictamente prohibido tomar medicamentos de su elección, independientemente de las promesas publicitarias.

Equilibre su dieta Otro error muy común de aquellos que desean perder peso es la elección de una dieta desequilibrada. Después de haber detenido su elección en una de las dietas de proteínas de moda, por ejemplo, una persona así, a veces se niega por completo a usar carbohidratos, y al principio, los resultados lo inspiran, los kilogramos desaparecen, los sentimientos de hambre no ocurren. ¿Cuál es el reverso del efecto de tal pérdida de peso? Las mismas dietas de proteínas aumentan el nivel de colesterol en la sangre, la falta de carbohidratos conduce a la obstrucción con el cuerpo con compuestos: normalmente, se forman en el cuerpo durante el fraccionamiento de grasas de los alimentos, luego se dividen en las moléculas más simples y se excretan fuera de forma natural. Pero para eso, los carbohidratos también deben ingresar al cuerpo; si no lo son, estos procesos están inhibidos, una persona tiene apatía, debilidad y depresión, el sueño empeora. Por lo tanto, todos los productos deben estar presentes en la dieta: proteínas, carbohidratos complejos saludables en forma de cereales y verduras, muchas fibras, frutas, nueces y hierbas. También es bastante difícil de hacer sin grasas, aunque agregan calorías: los aceites vegetales de buena calidad ciertamente deben permanecer diariamente.

Tomar vitaminas Cualquier dieta, incluso la más saludable, a menudo significa limitar no solo el volumen de alimentos, sino también un cambio en la composición de nutrientes, vitaminas, minerales y elementos traza. Deben ser reconstruidos, y es por eso. Si la deficiencia de vitaminas no es de ninguna manera compensada, el cuerpo comienza a "rebelarse", en primer lugar, una sensación de hambre o problemas con los órganos y los tejidos. De acuerdo con tal fondo, la dieta se vuelve, si no imposible, entonces bastante complicada. Es mejor elegir un complejo para usted de acuerdo con las necesidades individuales: las multivitaminas en este sentido no son adecuadas para casi nadie.

Planifique la pérdida de peso de antemano ¿Cómo determinar que una persona iba a volar a la playa mañana? Muy simple: ayer se sentó en una dieta. Esta situación ocurre de vez en cuando con uno de nosotros: hay una oportunidad inesperadamente, entonces quiero alcanzar la pérdida de peso deseada a toda costa. No es necesario: hay un "efecto de swing", cuando los kilogramos comienzan a seguir una dieta agotadora y, a menudo, a un factor, luego regresan con un signo más, luego aparece una razón nuevamente, y la persona comienza a torturar nuevamente. Para la salud, esto es mucho más dañino que tener un exceso de peso. Es mucho más razonable establecer un objetivo real de antemano, escribir un plan de acción y actuar en consecuencia.

Corrección del resultado Los nuevos hábitos alimenticios obtenidos debido a una dieta más saludable y equilibrada conducirán al hecho de que el resultado permanecerá durante mucho tiempo, pero esto requiere no solo abandonar ciertos productos: dulce, grasa y dañina, sino también reconsiderando por completo sus hábitos durante muchos años. Si se une a nuevas reglas, lo que ocasionalmente puede disfrutar de un pequeño pedazo de pastel, por ejemplo, bueno, puede encontrar opciones muy saludables y débiles -alorie, el resultado permanecerá con usted durante mucho tiempo.

No te pierdas las técnicas de comida El conjunto de calorías que se establece debe recibir porciones más o menos uniformes durante el día: es bastante estúpido comer huevos con grasa para el desayuno, por ejemplo, luego morder una zanahoria pequeña y sufrir hambre todo el día. Idealmente, el desayuno debe ser el 45% de las calorías del día, el almuerzo, el 30% y la cena, para ser lo más fácil posible. Quedan bocadillos o frutas muy ligeros para bocadillos.

Pesar una vez a la semana La mayoría de las veces, no es necesario: una persona se desesperan con bastante facilidad, ya que la flecha de la balanza desde ayer no se ha movido por un milímetro. Además, debe tener en cuenta que el ciclo hormonal femenino, por ejemplo, a menudo conduce a un conjunto de libras adicionales. Es muy útil controlar el proceso de pérdida de peso no solo con los pesos, sino también con una cinta de centímetro, donde las fluctuaciones de peso no son visibles, los volúmenes del cuerpo a menudo se reducen, es decir, que la grasa en el cuerpo se redistribuye, y es un indicador de que hace todo correctamente y que debe continuar actuando en el mismo espíritu.

Elija procedimientos cosmetológicos Además de la transición a una dieta saludable con calorías y una creciente actividad física, puede usar procedimientos cosméticos muy agradables y efectivos: envolturas, masajes, etc. Muy útil para perder peso en el embalaje con algas, chocolate o especias que aceleran la eliminación de las toxinas corporales. Los linfáticos de los procedimientos de drenaje, como la prensa, la ducha de Sharko, la sauna o la criosauna, han demostrado haber demostrado. Estos procedimientos llevarán a los músculos y la piel a tonificar y aumentar su propia autoestima. Además, realmente ayudan a deshacerse del exceso de grasa subcutánea, formando una figura atractiva.

Encuentra un compañero y un compañero El hombre es un animal social: estamos tan organizados que estamos mucho más dispuestos a hacer cualquier cosa "por la empresa" o bajo control vigilante. Gire el apoyo de un amigo o socio de la vida, encuentre una pérdida de peso en otro lugar y hágalo en el negocio. Será más fácil recibir apoyo en momentos particularmente difíciles, y simplemente con alguien para perder más peso divertido y más agradable.

Verifique el nivel de hormonas Esto es particularmente cierto para las mujeres: después de 30 años, en aproximadamente la mitad de los casos, los problemas de exceso de peso se asocian con ciertos problemas con las hormonas debido a varios desequilibrios. Los análisis de antecedentes hormonales deben tomarse regularmente; luego, asegurándose de que esté en perfectas condiciones, puede continuar dirigiendo su sueño de un nuevo cuerpo saludable y hermoso.