Desafortunadamente, en las últimas décadas ha aparecido un gran número de personas con sobrepeso. Pero todos soñamos con tener proporciones corporales ideales, por lo que se esfuerzan por experimentar varios tipos de dietas para perder peso rápidamente. A menudo, las personas que tienen una gran cantidad de kilos de más se preguntan cómo pueden perder peso en una semana, liberándose así de más peso. En tales casos, los expertos advierten que dentro de una semana (dependiendo del peso corporal inicial) puede deshacerse de 2-5 kg y no más.
Cómo bajar de peso en una semana, consejo de un nutricionista.
Los nutricionistas han desarrollado un programa especial que le permite dar una respuesta clara a la pregunta de muchos que están interesados en cómo bajar de peso en una semana, sin perjudicar su salud.
- En primer lugar, es necesario cambiar radicalmente la dieta. Para hacer esto, necesita hacer un cuaderno separado en el que escribir el menú semanal. Debe recordarse que para perder peso en una semana, debe reducir significativamente la cantidad de alimentos ingeridos. Para poder determinarlo correctamente, es necesario asegurarse de que en algún momento la comida quepa en la palma de tu mano. Coma esas "palmas" por día, no más de 6 veces.
- El siguiente factor importante para perder peso en una semana es el principio de renunciar a una cantidad significativa de productos. En primer lugar, debe excluirse de la dieta la ingesta excesiva de sal (mientras que la sal de mesa debe abandonarse para siempre). La sal habitual debe reemplazarse con sal marina (no más de 3 g / día). Sin embargo, todos los alimentos con una gran cantidad de azúcar, así como el azúcar en sí, deben eliminarse de la dieta.
Para perder peso rápidamente en una semana y lograr un buen resultado, debe cumplir con ciertas reglas.
- Por la mañana puedes beber 250 ml de agua con limón (té verde o blanco, etc. ), y después de 30 minutos. puedes comer cualquier papilla (mejor al vapor).
- La siguiente comida se organiza mejor 2-3 horas después del primer desayuno. En esta dieta se recomienda incluir alimentos que contengan proteínas naturales (por ejemplo, huevos).
- El almuerzo no debe ser antes de 2-3 horas después del segundo desayuno. Debe dividirse en dos comidas. Al principio, es mejor comer alimentos líquidos (sopas, batidos) y, después de unas horas, alimentos sólidos con proteína animal.
- Las frutas se pueden comer entre el almuerzo y la cena.
- También se recomienda dividir la cena en dos partes. Antes de las 19: 00 es necesario incluir en la dieta alimentos con ácidos omega y grasas saturadas (por ejemplo, mariscos).
- En unos 30-40 minutos. antes de acostarse, puede comer un producto lácteo fermentado bajo en grasa (por ejemplo, yogur natural).
Debe recordarse que en el proceso de perder peso, todos los platos se cocinan mejor al vapor o al horno.
Cómo adelgazar en 2 semanas de 10 a 15 kg
Para deshacerse de los odiados 10-15 kg de una vez por todas, puede utilizar los consejos de expertos sobre cómo perder más de 10 kg en 2 semanas. Para hacer esto, los nutricionistas aconsejan no desviarse de los siguientes consejos:
Durante los primeros 7 días, adhiérase a una dieta diseñada para perder peso en una semana, y durante la segunda semana, cargue su cuerpo con actividad física intensa (saltar la cuerda, trotar, nadar).
En el aspecto nutricional, las verduras de melón (calabaza, calabacín) se pueden agregar a la dieta diaria. Además, estos productos se pueden utilizar tanto cocidos como crudos (zumos, ensaladas, batidos varios). Dichos vegetales saturan bien el cuerpo con los nutrientes necesarios, alivian la sensación de hambre y contienen un mínimo de calorías.
Otra de las reglas más importantes para la pérdida de peso rápida es el descanso adecuado. No es solo el descanso nocturno (pasivo), sino que también el descanso diurno (activo) es de gran importancia. Caminar fuera de la ciudad, juegos de deportes al aire libre: lo ayudarán a perder peso de manera rápida y efectiva en el menor tiempo posible.