Nutrición apropiada para la pérdida de peso para las niñas

Todas las chicas quieren ser delgadas y atractivas. Sin embargo, no se puede hacer una buena cifra si su dieta tiene muchos productos grasos y dañinos. Coma adecuadamente, puede fortalecer su salud: para establecer el equilibrio vitaminas-mineral, mejorar la condición de la piel, el cabello, las uñas.

¿Qué productos interfieren con una buena nutrición para perder peso?

Las chicas están interesadas en los cuales los productos les impiden tener una silueta elegante. Por lo general, nos centramos en el contenido de las calorías, prefiriendo opciones con bajo valor energético. Sin embargo, el peso aún no se va, a veces aparecen libras adicionales. Las niñas que constituyen el menú nutricional apropiado para la pérdida de peso deben tener en cuenta que todos los productos se dividen en varias categorías. El primer grupo es alto, el segundo está muy esculpido, en el tercero, prevalecen las opciones con una gran cantidad de grasa. Todos estos productos pueden ser altos y bajos en calorías.  La opción más alimentos probará si usa vegetales en una ensalada fresca. Cómo los productos dañinos afectan nuestro peso:

• En el caso de que gaste menos calorías de las que consume, la diferencia se depositará en forma de células grasas.
• Para mejorar el sabor, los productos nocivos se llenan con una gran cantidad de carbohidratos y grasas rápidas. En este caso, se minimiza el número de elementos útiles. El consumo excesivo de estos alimentos causa aumento de peso.
• Los alimentos Noccifus en grandes cantidades contribuyen a una desaceleración en el metabolismo. Estos alimentos se convierten rápidamente en depósitos de grasa.

La mayoría de las niñas creen que las verduras son los mejores alimentos cuando pierden peso. Sin embargo, no todos los productos en estas culturas son muy útiles. Por ejemplo, las papas tienen un alto índice glucémico (GI), debido a que los carbohidratos se convierten rápidamente en tejido adiposo. Las cajas de papa solo se pueden consumir junto con productos bajos en IG. La niña, que es el menú nutricional apropiado para la pérdida de peso, le recomendamos que no excluya los alimentos, considerados dañinos. Por ejemplo, al abandonar completamente el chocolate, reducirá el nivel de serotonina (felicidad hormonal) en la sangre. En su ausencia, el estrés, la apatía e incluso la depresión pueden aparecer. Cuando come ciertos alimentos, se debe observar la medición. También es importante perder peso para elegir la forma correcta de cocinar alimentos.

Esto puede ser:

• Cocinando.
• Pastelería.
• El uso de productos crudos (ensaladas de verduras).

Siempre puede mantenerse en buena forma, excluyendo varias armadas, salchichas y comida rápida de su dieta diaria. Esta comida puede conducir a un conjunto de libros adicionales más rápido.

¿Qué productos son la base de una buena nutrición para la pérdida de peso para las niñas?

Productos proteicos de peso

¿Qué debería un programa de nutrición apropiado que incluya la pérdida de peso para las niñas? La mejor opción para productos proteicos es el pescado. Contiene ácidos grasos omega-3 y 6 necesarios para nuestro cuerpo, fósforo, flúor, yodo, vitaminas A, E, D. Por la cantidad de grasa, el pescado se puede dividir en tres tipos:

1. Grasa (más del 8%). Contenido calórico: 110-145 kcal por 100 g de producto. Por ejemplo, el pez de la familia Sturgeons, el Macquerel, el Halibus, el Anguille.
2. Con un contenido de grasa promedio (4 a 8%). Contenido calórico: 100-145 kcal por 100 g de producto. Este grupo incluye el poste del mar, el arenque débil en negrita, la carpa, el salmón rosa, la percha de las lucios, la trucha.
3. Pescado graso pequeño (4%). Contenido calórico: 75-100 kcal por 100 g de producto. Es un bacalao, un río, hek, pliegue, besos, lucio.

Las niñas que desean hacer un menú nutricional apropiado para perder peso, le recomendamos que incluya opciones con un bajo contenido de material en la dieta. Vale la pena abandonar los peces ahumados y fritos. Métodos de cocción: cocinado al vapor, en la parrilla, cocinar. Sin embargo, no hay necesidad de centrarse en los platos de pescado, ya que una cantidad excesiva de elementos útiles puede incluso dañar. No puedes comer pescado ya no cuatro veces por semana. Carne, vale la pena elegir un pavo o pollo. Tienen muchas proteínas y contienen menos calorías y grasas que la carne de cerdo. El valor del contenido de calorías de la pechuga de pollo por cada 100 g del producto es de 113 kcal. Los elementos presentes en la red de pájaros purifican el hígado de la grasa, mejoran el metabolismo de la grasa. Las ardillas que están en el pollo y el pavo ayudan a aumentar los músculos hermosos. Use huevos en su dieta. Este producto tiene un contenido de calorías de 70 a 80 kcal, sirve como una fuente de proteína bien absorbida por el cuerpo. El huevo contiene 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E y otras), da saciedad.

Tuerca

La niña, que es el menú nutricional apropiado para la pérdida de peso, debe prestar especial atención a las nueces. Este producto tiene contenido bastante alto en calorías, pero es perfecto para bocadillos pequeños. Las nueces están rápidamente saturadas, es práctico llevarlas contigo. Son muy útiles para la piel, mejoran los procesos metabólicos.

Nueces diarias de nueces:

• Peanuts - 10-12 PC.;

• Almendras - 22 pcs.;

• cedro - 50 g;

• Grandes - 2 pcs.

Verduras y hierbas

Los principales productos para una silueta delgada son una variedad de verduras. La mayoría de ellos tienen un pequeño contenido de calorías (la excepción contiene almidón), muchas fibras, vitaminas y origen. Qué verduras deben incluirse en la dieta cuando la pérdida de peso:

• Pepinos. Contenido calórico: 15 kcal por cada 100 g de producto. En los pepinos, hay vitaminas B, C, así como potasio y enzimas que mejoran la función motora del intestino.
• Repollo. Contenido calórico: 22 kcal por cada 100 g de producto. Contiene mucho ácido fólico, fibra, así como vitaminas K, B, A, de tiamina, riboflavina. El repollo ayuda a perder el exceso de libras rápidamente, aumenta la resistencia, restaura el azúcar en la sangre.
• Otro vegetal para el menú para una buena nutrición de las niñas al perder peso son las zanahorias. Contenido calórico-32 kcal por 100 g. Contiene betacaroteno, calcio, potasio, hierro, magnesio, ácido fólico, fibras, antioxidantes.
• Tomates. Contenido calórico - 20 kcal por 100 g. Estas verduras mejoran el metabolismo, reducen el colesterol, evitan los tumores.
• Remolacha. Contenido calórico - 42 kcal por 100 g. El producto tiene propiedades laxantes y diuréticas, contiene betaína que regula el metabolismo de la grasa y mejora la absorción de proteínas animales.
• Pimienta búlgara. Contenido calórico - 23–28 kcal por 100 g. Contiene la mayor cantidad de vitamina C. Este vegetal acelera la pérdida de peso, previene la calvicie, previene la trombosis, mejora la condición de la piel, el cabello, las uñas.
• Frijoles. Contenido calórico - 102 kcal por 100 g. Tiene muchas proteínas, antioxidantes, traza original. Los frijoles evitan la absorción completa del almidón y también estimula la producción de una hormona especial que reduce el apetito.
• Celery - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tiene componentes que limpian y rejuvenecen el cuerpo. El apio también da vigor, relaja el sistema nervioso.
• Buena nutrición durante una semana para la pérdida de peso de las niñas debe incluir calabacín. Su contenido calórico-23 kcal por 100 g. Este vegetal mejora la motilidad intestinal, restaura el equilibrio normal de la sal de agua.
• Calabaza. Contenido de calorías - 25 kcal por 100 g. El producto acelera el metabolismo, fortalece el tejido óseo.
• Enelito, perejil, albahaca, nabo, ensalada de hojas, cilantro, cebolla, ajo tiene un contenido de calorías negativo. Se gastan más calorías para su asimilación que se consumió.

Frutas y bayas

Las frutas y bayas tienen grandes reservas de fibras de fibra útiles, macroelementos y vitaminas. Contienen taninos, sustancias etéricas que aceleran el metabolismo. Los elementos que componen frutas y bayas contribuyen a la eliminación de toxinas, mejoran el trabajo de los órganos internos. Todo esto ayuda a reducir el peso. El menú nutricional apropiado para la pérdida de peso de una niña debe contener fruta como una manzana, una piña y una toronja. Las manzanas contienen pectina, ácido fólico, vitamina C. Estos elementos restauran la microflora intestinal, aceleran el metabolismo. La piña se considera una fuerte fruta de quema de grasa debido al contenido de bromelina.

Sin embargo, sus propiedades milagrosas son muy exageradas. Bromelain no ayuda a quemar, sino que solo ayuda a la asimilación de varios productos (productos lácteos, legumbres, carne, pescado). La toronja elimina el exceso de líquido del cuerpo, mejora el metabolismo de la grasa. Para protegerse contra el aumento de peso, 20 minutos antes del postre, debe comer un producto con contenido de fibra. Estas pueden ser verduras verdes, repollo de soja o hojas de repollo. Por lo tanto, podrá prevenir la división rápida de los carbohidratos y, por lo tanto, el aumento de peso.

1. Por la mañana debe comenzar con un desayuno generoso y útil.

2. El contenido de calorías de la comida debe ser suficiente.

3. La regla, según la cual no puedes comer después de las seis de la noche, está mal.

4. La comida dulce solo se debe comer por la mañana.

5. Para no comer demasiado por la noche, debe comer suficiente comida durante el día.

6. Todos los días, debes beber dos litros de agua.

7. No use productos con calorías "vacías".

8. No limite la ingesta de proteínas.

9. Rechazar los días de descarga y la hambruna.

10. Antes del postre, coma un poco de vegetación.

Nutrición apropiada para la pérdida de peso de las niñas: menú durante 14 días

Un buen menú saludable es bastante simple, pero diversificado.

Todas las comidas deben ocurrir en algún momento:

1. Desayuno 08: 00 a 09: 00.

2. Bocadillo 10: 00-11: 00.

3. Almuerzo de 13: 00 a 14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Cena de 18: 00 a 19: 00.

Día número 1

1. Omlite de un huevo y varias proteínas con espinacas, 2 kiwi.

2. Pan, cocinado en una tostadora o comida fresca, 2-4 trozos de queso.

3. Cutas mentiras o de pavo, arroz de vapor y verduras hervidas.

4. Pasteles bajos en queso o cacerola, jarabe.

5. Yogurt con semillas de lino (0.25 l - 8 g de semillas).

Una buena nutrición para la pérdida de peso para las niñas puede brindarle excelentes resultados en forma de una silueta delgada y ajustada. En los primeros días de esta dieta, el estómago puede parecer lleno. Se recomienda reducir las partes habituales para no sentir pesadez en el estómago.

Día 2

1. Avena y gachas de lavandería cocinadas en agua en masas de 10: 1, plátano.

2. Carne de callos (filete de pollo) o enchufes.

3. Arroz marrón de cala con sopa de repollo baja en grasas con la adición de carne de res.

4. Una toronja.

5. Un vaso de kéfir con la adición de vegetación y semillas de lino.

Día número 3

1. LOOF SAUCEPAN DE CECUELA COURA, café espresso sin azúcar y leche.

2. Varias nueces, 5 fechas, 1 manzana.

3. Sopa de niebla pequeña a su gusto, ensalada verde, 1 huevo de concha.

4. Requesón con grano bajo.

5. Paletas o albóndigas, al vapor, varios pepinos frescos, hojas de hojas.

Día n ° 4

1. Pan, papas fritas en la tostadora, varios trozos de queso o una salchicha de alta calidad (una de las dos).

2. Queso de chalet de grano ("Prostokvashino").

3. Sopa con carne de res y verduras, zanahorias ralladas con aceite vegetal.

4. Ensalada de frutas o postres de queso cabaña de baja grasa, anacardos del Jume.

5. 1 huevo duro, kéfir con la adición de abrazos picados.

Día n ° 5

1. Sangre, ciruelas circulares o fechas con ganas.

2. Ensalada de vegetales ligeros.

3. Una ensalada de huevo, carne hervida (ternera), queso duro, pimienta y tomates. Use aceite o crema bajo en grasa como estación de servicio como estación de servicio.

4. Pescado en el horno, ensalada de vegetales ligeros.

5. Plato de pollo y arroz de Broacli.

Día número 6

1. Freir huevos (sin agregar aceite), algunas piezas de queso, espinacas.

2. Arroz hervido, varias nueces, pasas.

3. Torretas en Turreas de pavo, pescado preparado en salsa de tomate, ensalada.

4. Ryazhenka.

5. Pomelo.

Día número 7

1. Las fechas son unas pocas piezas, la sartén de césped de masa de baja masa.

2. Ensalada ligera de diferentes frutas.

3. Pollo de gachas de gachas sin piel, sopa de sobornos, trigo sarraceno.

4. Rodillos de repollo suave (2 pcs.).

5. Heddles en carne picada con la adición de calabacín.

El menú nutricional apropiado es muy importante para las niñas para la pérdida de peso. Los alimentos saludables lo ayudarán a abandonar rápidamente los kilogramos odiados.

Día n ° 8

1. Pan negro con queso y cabaña de queso con bajo contenido de grasa, 1 pera.

2. Queso de chalet bajo en la agrupación en cantidad de 80 g, 15 g de miel.

3. Caldo de carne, ensalada de verduras.

4. Pomelo, pera.

5. Dos pepinos y carne hervida (pavo).

Día N ° 9

1. Gachas de arroz cocidas en el agua, 15 g de mantequilla, una naranja.

2. Huevo duro, pepino, pan frito.

3. Baked Hek (200 g), una ensalada de vegetales fresco.

4. Manzana verde, té con hierbas, requesón.

5. Vegetales simulados con filete de pollo en el horno.

Día n ° 10

1. Huevo duro, 1 tomate, puré de papa.

2. Decocción de Roship, varias mandarinas.

3. Pan con trozos de queso, sopa con la adición de champiñones y arroz.

4. Sartén de requesón.

5. Parejas de mar y polen horneado.

Día número 11

1. Fresas frescas (120 g), harina de avena, cocinadas en leche descremada.

2. Yogurt en casa con miel, café amargo.

3. Repollo cooperado con pescado horneado.

4. Ensalada de vegetales con vinagreta de crema segura.

5. Un par de pepino fresco, un filete de pollo en el horno con queso rallado.

Día n ° 12

1. Orge gachas cocinadas en el agua, 1 plátano.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Pechuga de pollo hervida, cacerola de verduras.

4. Jugo de tomate (un vaso), camarones hervidos (160 g).

5. Kéfir (250 ml).

Día N ° 13

1. Gorky Coffee, tortilla de huevos.

2. Naranja, plátano.

3. Hongos horneados, filete de pollo, papas.

4. Apple, yogurt.

5. Manzanas en el horno con canela (2 pcs.), Clause de requesón.

Día n ° 14

1. Harina de avena cocinada en el agua, un poco de miel, 1 plátano.

2. Té con hierbas y limón, nueces de envoltura, 1 manzana.

3. Vegetales de arroz oscuro, sopa.

4. Saunge con un plátano.

5. Camarones hervidos, algunos pepinos frescos, un tomate.

Para tener una buena nutrición para la pérdida de peso para que las niñas dan el resultado deseado, es necesario observar claramente el menú y todas las recomendaciones, así como los ejercicios físicos regularmente. Iluminación para perder peso para las niñas cuando los simuladores continúan después del entrenamiento. La primera comida después del gimnasio debe ser después de 30 a 60 minutos. La energía perdida se puede reconstruir con carbohidratos (trigo sarraceno, arroz y otros cereales). Complete la gachas con bajo contenido de niebla, pollo, pescado o requesón. Hoy en día, ya no tiene que pasar mucho tiempo para llevar a cabo procedimientos complejos y desagradables en el hogar. Es mucho más fácil pedir la ayuda de profesionales reales, en el Centro de Belleza y Salud.