El ejercicio para una pérdida de peso efectiva debe ser más moderado que los deportes graves. Los costos de energía demasiado intensos y a largo plazo estimularán el proceso opuesto: el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, no tome demasiado físicamente, ¡esto puede causar un aumento en el apetito, lo que lleva a un conjunto de kilos de más! No debemos definir registros.
Los ejercicios de entrenamiento físico son parte de un plan general de pérdida de peso. Tienen que "quemar" grasa y nada más. Con este fin, una carrera fácil, una caminata rápida, otro entrenamiento simple es adecuado. Si tiene la oportunidad de visitar la piscina, asegúrese de usarla. Debe nadar con calma, preferiblemente 45-60 minutos, nada menos. El agua es más fría que el cuerpo y tiene una alta capacidad térmica, lo que significa que es necesario un consumo de energía adicional para el calentamiento.
Realizar sistemáticamente un conjunto de ejercicios todos los días. Sus lecciones deben ser regulares, al menos 5 veces por semana, duran hasta una hora. Es solo entonces que puede contar con un buen resultado: el cuerpo se acostumbra a una grasa sistemática y efectiva ", como una caja de bomberos. No olvide los procedimientos de agua después de la educación física.
Tenga en cuenta que la grasa en realidad comienza a "quemarse" solo de 15 a 20 minutos después del inicio del movimiento. Primero, la energía de la glucosa y el glucógeno. Su destrucción también se beneficia, pero no reduce el peso. Entonces el calor se extiende gradualmente en el cuerpo. Esto indica el inicio del uso de grasa como combustible. En consecuencia, las clases deben durar al menos tres trimestrales de una hora para garantizar la pérdida de peso necesaria.
Si es difícil para usted obligarlo a hacerlo regularmente, entonces las razones son probablemente psicológicas. Para eliminarlos y participar en el placer.
Un conjunto de ejercicios
Antes de cada lección, se recomienda caminar o correr en el sitio durante unos minutos como caliente. Y puede repetir ejercicios físicos para una mejor pérdida de peso varias veces durante el día.
1er ejercicio, para las manos y el cinturón de hombro
Elevar. Levante frente a usted y por los lados, de 10 a 20 veces. La tarea, aunque simple en ejecución, carga el cinturón de hombro.
Segundo ejercicio
Inclinación 10-15 veces. Intenta alcanzar tu cabeza. Aquí, se produce una carga en los músculos de la parte posterior de la parte posterior y estirando la superficie posterior del cuerpo.
3er ejercicio
Pendientes en diferentes direcciones 10 veces. Contribuyen a la formación de un tamaño hermoso, porque cargan los músculos oblicuos del abdomen, la parte posterior y las nalgas.
4º ejercicio
Sentadillas - Ejercicios útiles y efectivos. Cargan las piernas y las nalgas. Squ.pac para cada enfoque de 10 a 20 veces. También puede aumentar la carga si realiza saltos de luz en la parte superior o se hace cargo.
5º ejercicio
Mellizos Ayudan a mejorar la movilidad articular y ayudan a mejorar la forma de las piernas y las nalgas. Las máquinas deben llevarse a cabo hacia adelante, hacia atrás y en los lados de 10 a 20 veces desde la posición de pie.
6º ejercicio
Semi-sarancha. Se juega acostado sobre el vientre, con las manos extendidas a lo largo del cuerpo. Levante cada pierna de 10 a 15 veces y configúrese durante 3 a 5 segundos. Elimina bien el exceso de grasa de las nalgas y admite el tono de la prensa y los músculos de la espalda baja.
Séptimo ejercicio
Cobra. Acuéstese boca abajo, doblando las manos con codos. La frente y las palmas están en el suelo. Cuando respire, apriete los músculos de la columna e inclínate hacia atrás. Regrese a la posición inicial en el vencimiento. Se lleva a cabo 2-3 veces. Mejora la postura, fortalece la parte posterior, mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
8º ejercicio
Levantar las piernas rectas 10-15 veces. Se juegan acostados de espaldas en el suelo, sus manos se extienden a lo largo del cuerpo. Lentamente levante las piernas y cuando esté abajo, trate de no tocar el suelo con los pies. Buena carga en la parte inferior del abdomen.
Noveno ejercicio para la pérdida de peso del abdomen
Ascensión del cuerpo 10-15 veces. La posición inicial es similar a la anterior, pero las manos están detrás de la cabeza. Levante el cuerpo al vencimiento, bájelo durante la inhalación. Esta carga fortalece los músculos abdominales superiores.
Décimo ejercicio
Lado. Se realiza de 5 a 8 veces en cada dirección con piernas dobladas. Tome la posición de dormir boca arriba, las manos detrás de la cabeza. Dobla las rodillas y levanta la cuenca alternativamente en diferentes direcciones. Al mismo tiempo, los músculos abdominales oblicuos y rectos están reforzados.
¡Realice este conjunto de ejercicios para acelerar la pérdida de peso todos los días y ganar armonía!