Un gran deseo de perder peso ocurre no solo en las mujeres, sino también en los hombres. Alguien carece de armonía y autoconfianza, y para alguien, es esencial restaurar la salud, vivir plenamente o, por ejemplo, dar a luz a un niño. Pero a menudo, lo primero que viene a la mente a aquellos que quieren perder peso es una dieta agotadora de contenido increíble, hasta el ayuno.
Pero pocas personas piensan: además de cambiar su dieta diaria, debe ocuparse de la actividad física, y para eso, no es necesario comprar suscripciones costosas en el gimnasio, solo estudie un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso en el hogar. Es solo con una combinación competente de nutrición apropiada y actividad física moderada que se pueden obtener los resultados deseados.
¿Por qué empezar?
El ejercicio para la pérdida de peso no es el primer objetivo, no necesitan ser cumplidos para las estadísticas, todo debe ir a un complejo y placer. Con esta actitud, puede obtener resultados: todo debe hacerse a voluntad y no por la fuerza. ¿Qué puedo decir sobre las dietas? Primero, intente lo siguiente:
- Deja de pensar y comienza a jugar;
- Coma a menudo, pero en pequeñas porciones, curiosamente, actúa;
- Finalmente, excluya los productos de harina de alimentos, alimentos grasos y picantes;
- Coma por diversión: si, sin embargo, querías pan o albóndigas para la salud y no te culpes. Pero no abuses;
- Comience a hacer un poco para alquilar de 10 a 15 minutos al día, y ya es un éxito;
- Para los deportes, necesitas un buen humor: no participes en el campo;
- Aplicar la carga todos los días;
- Beber más agua, hasta dos litros;
- El autocontrol sin duda será útil.
Todo es muy simple: en este momento, después de leer el artículo, caminar, ir a la tienda o en el mercado, morder verduras, frutas, aceite de oliva, verduras verdes, nueces y baldosas de chocolate negro para aumentar la atmósfera. No es necesario crear estrés adicional para el cuerpo, ya es suficiente en la vida, para reconstruirlo gradualmente en el camino de la curación, entonces el mecanismo de pérdida de peso comenzará solo.
Inventario que será útil en una nueva vida deportiva
Para comenzar el camino de la pérdida de peso, no es suficiente cambiar su dieta y marcar el refrigerador con productos útiles, los artículos correctos deben aparecer en su hogar. Lo cual es útil para los deportes diarios:
- La alfombra o el karemat, práctico para los ejercicios de estiramiento, para realizar ejercicios para inflar la prensa;
- Altos, compre los primeros pulmones de 1 a 2 kg adecuados para mujeres y 3-5 para hombres;
- La nueva ropa deportiva es muy importante para el estímulo y la conveniencia;
- Un aro con un peso de 1 a 2 kg, no más fácil.
En el futuro, una cinta elástica, una cuerda de salto, un fitball y otros simuladores pueden ser útiles, pero para el inicio y la lista inicial, habrá suficiente. También preste atención a dónde conduce o planea proporcionar capacitación. Aquí debe ser bastante ligero, espacioso, limpio, la posibilidad de ventilar la pieza debería ser posible. Haga la limpieza aquí todos los días; también es una carga adicional en el cuerpo.
¿Qué ejercicios hay en casa?
En casa, puede hacer todos los ejercicios que se enseñan en el deporte. Hemos recopilado para usted los mejores ejercicios para perder peso y algunos de los hábitos corporales útiles más importantes, después de desarrollar sus cuerpos, gracias.
Entonces, el primer hábito y necesario es un calentamiento, sin él, no puede comenzar a practicar. Detén la reclinamiento, corre en su lugar, salta, mueve los brazos y el cuello. El calor debe tomar al menos 15 minutos. Ahora un conjunto de clases.
Sentadillas. Oh sí, estas sentadillas simples, pero muchas odiaban. Pero este es uno de los ejercicios efectivos. Cortes correctamente para que las caderas estén paralelas al suelo. Al principio, puede ponerse en cuclillas en una silla, dicho ejercicio se repite de 10 a 15 veces en un enfoque. Más tarde, aumente la carga a 20-30 sentadillas a la vez.
Planck. Un ejercicio clásico tenía como objetivo fortalecer todos los grupos musculares. Simplemente coloque en el piso del antebrazo paralelo entre sí y levante el cuerpo, fijando las piernas en los calcetines. Tienes que contener al menos un y medio a dos minutos. Pero es para comenzar, debe aumentar gradualmente el tiempo de ejecución.
Puente. Acostado boca arriba, tienes que descansar los brazos y las piernas en el suelo y levantar la cuenca superior. Estos ejercicios no deben ser de 15 a 20.
Prensa. Otro, no todos tienen una actividad favorita, pero muy efectiva para perder peso. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas. Alternativamente, sin tocar el piso, baje las piernas hacia abajo. Ahora coloque los brazos detrás de la cabeza, doble las piernas sobre las rodillas, tome una colina en el suelo y levante el cuerpo.
Por cierto, cuanto más hábito útil, las clases deben pasar por al menos media hora, por lo tanto, cuando entras en el ritmo de una nueva vida, entonces tome una regla.
Para perder peso, es importante enfrentar las pesas, aumentarán la carga y establecerán el tono de los músculos. Entonces, hazte recto, extiende tus pies de hombro separados, pesas en tus manos, las palmas se vuelven hacia ti. Al vencimiento, levante la mano al hombro, en la inhalación, bájate. Haga el ejercicio alternativamente, al menos 10 a 15 veces por mano.
Nuevamente, el hábito adecuado: siga su respiración, facilitará el ejercicio y no se cansará tan rápido.
Nuevamente, la tarea con pesas es doblar sus manos en la posición horizontal. Pon dos taburetes cerca como un banco deportivo. Acuéstese sobre ellos con la espalda y endereze los brazos en los lados, para que los codos gire debajo del cuerpo. Exhale: conecte sus manos frente a usted, inspírela, bájelo en su posición original. Estos movimientos son útiles para fortalecer el cofre.
Lección para la parte posterior: su posición inicial son las piernas ligeramente dobladas con las rodillas, colocadas en el ancho de la cuenca. Las cuchillas deben estar conectadas, enderezar la parte posterior y doblar un poco. En las manos: las pesas, las manos se bajan. Exhale: extienda los brazos a los lados, inspire, vuelva a su posición original.
Estos simples ejercicios para la pérdida de peso, siempre que su ejecución diaria pueda dar un resultado en unas pocas semanas. Tenga en cuenta que en su complejo, debe haber varios ejercicios para cada grupo muscular, así como clases de fortalecimiento general.
La última etapa del entrenamiento
Este es un punto importante porque, porque debe completar la capacitación correctamente utilizando ejercicios de entrenamiento. Estimadas inclinaciones nuevamente, date la mano, camina lentamente en un círculo, haz movimientos circulares de tu cuello, enderezando los hombros, dobla los omóplatos, piensa en el plan del mañana. Después de todo, esta es una pregunta importante: cuando es mejor y más práctico comenzar a cargar, que debe incluirse en el complejo, que no se puede hacer hoy, pero debemos repetirlo mañana. Analizar el día. Mientras pienses, siéntate en el loto y baja las manos hasta las rodillas, cierre los ojos, concéntrate y siéntate en silencio durante varios minutos. Ahora sube lentamente y podrás ir a la ducha. La carga se completa hoy. ¿O quieres repetir?
Estado de ánimo psicológico
Los ejercicios de despegue del hogar incluyen no solo la actividad física y la buena nutrición, y el estado de ánimo psicoemocional también es importante. Las clases en el dominio de la capacitación automática no interfieren:
- Perder peso no es un objetivo, el objetivo es convertirse en una persona sana, delgada y feliz y mantener esta condición constantemente. Recuerda eso;
- Que tengas un momento de relajación, simplemente se acueste en el suelo o en el sofá, cierre los ojos y sumérgete en la oscuridad, trata de presentarse en cierto estado de hipnosis;
- Visualice el resultado deseado: escriba el peso esperado y otros parámetros en papel, cree una tarjeta de deseos donde represente con una persona delgada;
- Para formular adecuadamente los pensamientos, use las frases "Perdí peso / peso perdido", "Soy una persona delgada y saludable", usa la mayoría de las palabras "salud", "felicidad", "armonía", "ventaja", "objetivo" y otras palabras que tienen lugar de la manera correcta;
- Use aplicaciones de pérdida de peso móvil, le recuerdan lecciones, comidas y se retirarán con imágenes y oraciones motivadoras.
También es importante comunicarse con personas similares, con personas que, gracias a los ejercicios por haber perdido peso, lograron alcanzar la meta, se han logrado en los rieles de una dieta saludable y un estilo de vida, ¡no se pierden esta oportunidad!